📌이것만 알면 돼요
- ✓0~3개월: 하루 4~5회 낮잠 (합계 5~7시간)
- ✓4~6개월: 3회 → 2회로 전환
- ✓6~18개월: 낮잠 2회 유지
- ✓18개월~3세: 낮잠 1회 (1.5~2시간)
① 월령별 낮잠 스케줄
| 월령 | 낮잠 횟수 | 낮잠 합계 시간 | 야간 수면 |
|---|---|---|---|
| 0~3개월 | 4~5회 | 5~7시간 | 8~9시간 (수유 포함) |
| 4~6개월 | 3~4회 | 4~5시간 | 10~11시간 |
| 6~9개월 | 2~3회 | 3~4시간 | 11~12시간 |
| 9~18개월 | 2회 | 2.5~3.5시간 | 11~12시간 |
| 18~36개월 | 1회 | 1.5~2시간 | 11~13시간 |
| 3세 이후 | 0~1회 | 1시간 이하 | 10~12시간 |
② 낮잠 전환 신호
- 낮잠 시간이 줄어들고 잠들기 어려워짐
- 취침 시간에 활기차고 졸려하지 않음
- 낮잠 후 취침이 늦어지거나 야간 수면 짧아짐
- 낮잠 없이도 오후 늦게까지 컨디션 유지
💡
낮잠 전환 시 2~4주는 불규칙해질 수 있습니다. 전환 중에는 조금 이른 취침(30분)으로 수면 부족을 보완하세요.
⚠️
낮잠을 너무 일찍 없애면 오히려 과피로로 야간 수면이 망가질 수 있습니다. 전환 시기는 신호를 보고 결정하세요.
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출처: 미국소아과학회 수면 권장량, 세계수면학회(WSS) 영유아 수면 가이드