생후 7~9개월 중기 이유식 시기는 다양한 재료를 경험하며 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 특히 철분과 칼슘은 이 시기 가장 부족하기 쉬운 영양소입니다.
중기 이유식 특징 — 초기와 무엇이 다를까?
- 농도: 6~7배죽 (초기 10배죽보다 걸쭉하게)
- 입자: 으깬 형태에서 잘게 다진 형태로 진행
- 1회 양: 70~120ml로 늘어남
- 횟수: 하루 2회 → 2회 후반 3회로 늘려가기
- 수유: 하루 600~800ml 유지
철분 함량 TOP 5 식재료
모유 수유아는 6개월 이후 철분 결핍 위험이 높아집니다. 철분이 풍부한 식품을 매일 포함하세요.
- 1소고기 (100g당 약 2.6mg) — 가장 흡수율 높음
- 2닭 간 (100g당 약 9mg) — 주 1~2회 소량
- 3굴 (100g당 약 4.6mg) — 알레르기 확인 후 사용
- 4두부 (100g당 약 1.2mg) — 단백질도 풍부
- 5시금치 (100g당 약 2.7mg) — 데쳐서 사용
💡
식물성 식품의 철분(비헴철)은 동물성(헴철)보다 흡수율이 낮습니다. 비타민 C가 풍부한 브로콜리, 피망과 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.
칼슘 함량 TOP 5 식재료
- 1멸치 (100g당 약 509mg) — 다져서 이유식에 활용
- 2두부 (100g당 약 130mg) — 단백질 + 칼슘 동시 충족
- 3브로콜리 (100g당 약 47mg) — 철분도 함유
- 4고구마 (100g당 약 22mg) — 달아서 아기 기호도 좋음
- 5당근 (100g당 약 29mg) — 베타카로틴도 풍부
9개월 이유식 일주일 식단 예시
- 월: 소고기 애호박 죽 / 닭고기 당근 죽
- 화: 소고기 시금치 죽 / 두부 브로콜리 죽
- 수: 닭고기 고구마 죽 / 소고기 감자 죽
- 목: 소고기 당근 죽 / 닭고기 단호박 죽
- 금: 두부 당근 죽 / 소고기 브로콜리 죽
⚠️
꿀은 영아 보툴리누스 중독 위험으로 만 1세 이전에는 절대 사용하면 안 됩니다. 또한 새우, 게 등 갑각류는 알레르기 위험이 있어 돌 이후 도입을 권장합니다.
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